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Bonus-Material | Home-Edition gracemethode „Balance mit Handtuch“ (23:40 Minuten)

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Heute kommt der #movenyoquickie von unserer Jana @ Heute kommt der #movenyoquickie von unserer Jana @mika.lada.77 zu einem meiner Alltime-Lieblingssong (✨✨ träller). Falls das Ganze zu intensiv sein sollte: Leg dir gern ein Kissen oder eine Decke unter den unteren Rücken und variiere beim Bewegungsradius. Halte die Zentrierung im Bauch („Reißverschluss zu!“). #movenyo #hannover #fitnesshannover #pilateshannover #yogahannover #gracemethode #eineminutegehtimmer #onlineworkouts #zuhausesporteln Werbung in eigener Sache
Wir starten die frische Woche wieder mit einer kle Wir starten die frische Woche wieder mit einer kleinen Challenge: Kurze Einheiten, die man langsam steigern kann – und trotzdem dauert das Ganze nicht mehr als ein paar Minuten. Dafür hat man immer Zeit - auch ohne großes Umziehen, Matte ausrollen oder mega Motivationsschub. Diesmal mit Squats (Kniebeugen) in verschiedenen Varianten und Wiederholungen. 🍑 Hello #movenyopremiumhintern. Den Link zur Challenge findest du im Profil! Bist du dabei? #movenyo #hannover #movenyochallenge #hellopremiumhintern #workoutmotivation #workoutathome #gracemethode Werbung in eigener Sache
Vielen Dank!!! 🙏🏼🤩🤗 #movenyoliebe #pil Vielen Dank!!! 🙏🏼🤩🤗 #movenyoliebe #pilateshannover #movenyo #hannover #fitnesshannover #pilateshannover #yogahannover #onlineworkouts #zuhausesporteln Werbung in eigener Sache
Das weltbeste Team! Mehr geht nicht... #liebe 📸 @grabelke ❤️
Na, wo bist du gelandet? 🤩✨🙏🏼 Ich kann Na, wo bist du gelandet? 🤩✨🙏🏼 Ich kann mich noch sehr gut an meine allererste Yogastunde erinnern. Mit zarten 23, zu einer Zeit, als Yoga noch nicht „in“ war. Ohne einen Plan oder den Hauch einer Ahnung, was mich erwartet saß ich in einer Sporthalle auf dem Boden. Das bisschen „Turnen“ am Anfang war okay aber zum Ende der Stunde wurde „ohne Vorwarnung“ ein Mantra angestimmt und was soll ich sagen: Ich war geschockt!! Ehrlich gesagt dachte ich: „Auweia, das ist doch eine Sekte oder so was!“ 😉😱😬. Wenn mir damals jemand gesagt hätte, dass ich 20 Jahre später eine 4jährige Yoga-Ausbildung absolvieren würde und mir ein Leben ohne Mantras nicht mehr vorstellen kann… Pah, ich hätte mein nicht vorhandenes Vermögen verwettet. Dinge ändern sich und das ist gut so! Rückblickend ist mir eines klar geworden: Traue nie deiner ersten Yogastunde! Es gibt sooo viele unterschiedliche Richtungen & Traditionen (in der Grafik oben habe ich euch „nur“ die Yogastile zusammengefasst, die du bei movenyo findest). Da kann schon mal überfordern. Hinzu kommt, dass Yoga sehr persönlich ist – das heißt, auch die Chemie zur Lehrerin/zum Lehrer muss passen. Ein/e gute Yogalehrer/in bringt auch immer sich selbst mit ein. Die eigene Erfahrungen, den eigenen Blick auf die Dinge und auf die Welt. Manchmal fließt Yoga-Philosphie mit ein, manchmal Ayurveda. All das weiß man nicht vor der ersten Stunde. Es gibt so viele Möglichkeiten und Facetten! Und so schön und bunt die Yogawelt ist: Die Chance ist groß, dass du auch mal in einer Stunde landest, mit der du nichts anfangen kannst. Es wäre richtig schade, wenn du dann raus gehst und denkst: „Yoga ist nichts für mich!“ Ich bin zu 100% davon überzeugt, dass Yoga für JEDE:N etwas ist. Es kommt nur darauf an, die passende Stunde, die passende Richtung, die/den passende/n Lehrer:in zu finden. In Anlehnung an ein Zitat aus dem großartigem Film Rhythm Is It!: „You can change your life in a dance class“ möchte ich ergänzen: Oder in einer Yoga-Klasse! Welcher Yoga-Stil ist deiner und warum? #movenyo #hannover #yogahannover #kommwiedubist #youcanchangeyourlifeinayogaclass Werbung in eigener Sache
Neues Jahr, neuer #movenyoquickie. Heute mit Nic Neues Jahr, neuer #movenyoquickie. Heute mit Nicole @nicoletta_ltsgoyoga. Alles was du brauchst, ist ein Stuhl. Viel Spaß! #movenyo #hannover #gracemethode #fitnesshannover #pilateshannover #yogahannover #tanzenmachtglücklich #onlineworkouts #zuhausesporteln Werbung in eigener Sache
Happy new year 🎉. Ich glaube, 2021 wird gut! E Happy new year 🎉. Ich glaube, 2021 wird gut! Echt, mein Gefühl ist positiv ✨✨✨✨. Und ich freue mich auf dich in den Kursen 🤍! #movenyo #hannover #kommwiedubist #fitnesshannover #pilateshannover #yogahannover #tanzenmachtglücklich #onlineworkouts #zuhausesporteln Werbung in eigener Sache
Wimmelbild mit Stephie 🤪 🔎... Entstanden be Wimmelbild mit Stephie 🤪 🔎... Entstanden bei einem Shooting mit Isabelle @grabelke in Larissas & Sabines superschönen Wohnung 🙏🏼😍. „ Die Welt ist ein Spiegel. Schaue hinein wann und wo du willst, du siehst immer nur dich selbst!“ Paul Richard Luck (1880 - 1940), deutscher Schriftsteller #movenyo #hannover #blumenliebe #fridakahlowürdeesgefallen
Ich habe mir vorgenommen, in diesen Tagen „zwisc Ich habe mir vorgenommen, in diesen Tagen „zwischen den Jahren“ täglich zu meditieren. Mir hilft Meditation, wirklich in der Tiefe (für den Moment!) zur Ruhe zu kommen. Es ist eine Übung und mit der Zeit wird es immer leichter. Wenn wir lernen, wie wir für den Moment unseren Geist beruhigen können, dann hat das enorme Auswirkungen auf unseren generellen Umgang mit Stress. Wenn du für einen Marathon trainieren würdest, wäre es Wahnsinn, keine Regenerationspausen einzulegen, oder? Genau das ist Meditation für mich. Und nein, ich sitze dann nicht unbeweglich da und denke nichts. Das funktioniert so nicht... Wir können nicht NICHT denken. Ich liebe es, mit einem Mantra zu meditieren. Zuzuhören oder mitzusingen. Oder einfach meinen Atem zu beobachten. Oder eine geführte Meditation (einfacher geht es nicht). ✨✨✨✨✨ Die einfachste Meditation der Welt kannst du JETZT sofort in einer Minuten machen): Sitze aufrecht, atme ein und atme aus. Denke beim einatmen: „Ich atme ein!“ Denke beim ausatmen: „Ich atme aus!“. Mit jedem Ausatmen konzentriere dich außerdem auf ein Körperteil, welches du dabei entspannst. Geht sogar stehend in der Schlange an der Supermarktkasse! ✨✨✨✨✨ #movenyo #hannover #meditation #eineminutemeditieren #relax #warummeditieren
Weihnachtsstress? Unser Tipp: Tanz ihn mit Jana Weihnachtsstress? Unser Tipp: Tanz ihn mit Jana @mika.lada.77 einfach weg. Mucke aufdrehen, tanzen und nach einer Minute sieht die Welt schon wieder anders aus. 🥳 #movenyo #hannover #onlinetraining #merrychristmas
In diesem Sinne wünsche ich dir schöne Feiertage In diesem Sinne wünsche ich dir schöne Feiertage mit einer riesigen Portion Nähe. Wie auch immer sie für dich aussehen mag. 🤩 Wenn es nach mir ginge, dann wünsche ich uns allen mehr „fröhliche“ als „besinnliche“ Weihnachten. Vielleicht hast du das Glück, heute mit den Menschen, die du liebst gemeinsam zu essen, zu sprechen, zu lachen. Vielleicht ist es auch ruhiger in diesem Jahr. Wenn ich 2020 eine Sache gelernt habe, dann: Nähe lässt sich auch über eine Distanz herstellen. Ich glaube sogar, dass ich vielen Menschen GERADE in dieser Zeit näher gekommen bin. In Gedanken und im Herzen. Klingt kitschig (I know…), ist aber so! Auch, wenn nichts auf der Welt eine feste und innige Umarmung ersetzen kann. Und ganz nebenbei bin ich in diesem Jahr auch mir selbst ein großes Stück näher gekommen! Definitiv 😊. Danke für die Verbindung, die wir haben! #movenyo #hannover #weihnachtsgrüßeundso
Möchtest du „trotz allem“ motiviert ins neue Möchtest du „trotz allem“ motiviert ins neue Jahr starten, dich mehr bewegen? Viele von uns trauen dem Online-Kurskonzept noch nicht so richtig über den Weg. Kommt da Studiofeeling rüber? Macht es Spaß? Ist es nicht zu unpersönlich, unverbindlich? Nein! Bitte vertrau mir – für uns ist das Online-Format mittlerweile viel, viel mehr als eine Notlösung. Bitte spring über deinen Schatten und probiere es aus. Du hast nichts zu verlieren (außer möglicherweise einem Vorurteil 😉). Am 04.01.21 startet unsere „Bring-a-Friend-Aktion“. Vielleicht ist dies sogar noch ein schönes Last-Minute-Weihachtsgeschenk, welches dich nichts kostet? So funktioniert es: In der Zeit vom 04.01.21 – 31.01.21 können bis zu zwei Freundinnen/Freunde auf deine Einladung hin (oder du selbst?) kostenfrei an allen verfügbaren Live-Onlinekursen teilnehmen. Einfach einen Account erstellen und los geht’s. Ohne Verpflichtung, Kündigung oder sonst irgendetwas. Die „Mitgliedschaft“ läuft automatisch am 31.01.21 ab. Also wirklich ein echtes (!) Geschenk. ✨Den Link findest du im Profil, du kannst ihn gern an deine Freundin/deinen Freund weiterleiten oder dich selbst beschenken✨ Ihr könnt zusammen an den Kursen teilnehmen oder auch unabhängig voneinander. WICHTIG: Diese Aktion können alle Personen nutzen, die in den letzten drei Monaten keine Mitgliedschaft/Zeitkarte bei movenyo genutzt haben. #movenyo #hannover #onlinefitness #fitnesshannover #yogahannover #pilateshannover #onlinekurse #zuhausesporteln #homeworkout #ichbineinmovenyomädchen #movenyoliebe Werbung in eigener Sache
Eine klitzekleine Kostprobe der neuen Meditation „Loslassen“! Jetzt im Online-Studio ✨🙏🏼✨. Perfekt zum Ende des Jahres. Um Altes loszulassen und Raum für Neues/Schönes zu schaffen. Meditierst du regelmäßig? Ja, warum? Wenn nein, warum nicht? 🤩 #movenyo #hannover #byebyemonkeymind #meditation🙏 #yogahannover #wherefocusgoesenergyflows #ruhegenießen Werbung in eigener Sache
Hello Woche 2 der Plank Challenge. Bist du bereit? Hello Woche 2 der Plank Challenge. Bist du bereit? Jede:r kann kostenlos mitmachen (Link im Profil). #movenyo #hannover #plankvariations #movenyoplankchallenge2020 #yogahannover #fitnesshannover #pilateshannover #yogahannover #tanzenmachtglücklich #onlineworkouts #zuhausesporteln Werbung in eigener Sache
Jana (@mika.lada.77) hat heute wieder ein #movenyo Jana (@mika.lada.77) hat heute wieder ein #movenyorezept im Gepäck: Vegetarier:innen können das Hähnchen z.B. gegen Räuchertofu oder andere „Ersatzprodukte“ austauschen. Veganer:innen einen „Käse“ auf pflanzlicher Basis wählen. ✨Chicken Fajita ✨ 2 Hähnchen Brustfilets 100g Gouda 1/2 gelbe und rote Paprika 3 EL Salsa 1 rote Zwiebel Olivenöl Salz/Pfeffer/ andere Gewürze Backpapier Ofen auf Umluft 200 Grad stellen. Zwiebeln und Paprika in Streifen schneiden. Auf ein Backpapier legen mit Salz, Pfeffer und Olivenöl würzen. Brustfilet darauf legen. Nochmal mit Salz und Pfeffer würzen. 1,5 EL Salsa darauf verteilen. 50g Käse. Backpapier verschließen und 30Min in den Backofen 🙂 #rezeptideen #lowcarb #isswasduwillst Werbung in eigener Sache
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